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南昌考研培訓機構排名榜 南昌考研培訓班哪家好

2024-06-23135次
很多女性都有手臂粗、后背厚的困擾,造成這個問題的原因有以下幾點:
1、長期含胸駝背容易讓上背部、手臂脂肪堆積
2、年紀增長,身體代謝變慢,脂肪更容易堆積
今天分享一套瑜伽序列給大家,堅持練習幫助你纖細雙臂、美化上背,讓你看起來更年輕!
01、斜板式
從貓牛式進入斜板式
核心、臀肌、肩背肌肉啟動
停留3-5個呼吸
02、上犬式
從斜板式退出,進入上犬式
充分延展脊柱,打開胸腔向前推
核心收緊,停留3-5個呼吸
03、下犬式
從上犬式進入下犬式
停留5-8個呼吸
04、戰士一變體
進入戰士一變體
呼氣,收緊核心
左腿邁向雙手中間
吸氣,脊柱延展
左手屈肘在上,右手在下
進入鳥王式
停留5-8個呼吸換另一側
05、戰士三變體
從戰士一變體進入戰士三
右腿支撐于地面,身體重心向前
左腿向后蹬直,雙手保持鳥王手
停留3-5個呼吸,交換另外一側
06、幻椅式變體
從戰士**出,進入幻椅式
繼續保持鳥王手,左手屈肘在上
呼氣,收緊核心,屈髖屈膝
停留5-8個呼吸,左右手交換
07、女神式變體
從幻椅式退出,進入女神式
雙膝、雙腳向外打開45度
核心收緊,脊柱延展
保持鳥王手,左手屈肘在上
停留5-8個呼吸,左右手交換
08、站立前屈
回到站立前屈,停留5-8個呼吸
這8個美體塑型體式,可以加入到自己日常瑜伽練習當中,堅持練習,提升身體代謝能力!
南昌考研學校(南昌考研培訓機構排名榜)


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